VERGONHA É MUITO, MAS MUITO POUCO!!!

Sinto um aperto muito grande, e nao adianta falar que o campeonato ta só começando...
os ultimos campeões brasileiros tiveram menos de seis derrotas e meu mengao ja acumula três em seis partidas. "ai que saudade de Fabio Luciano!"
Essa insistencia de Cuca chamada "wellington" pode ate ser um bom zagueiro mas hoje ta muito abaixo do que a torcida espera...
sucesso mesmo quem ta fazendo é o DIEGO TARDELLI do mais que lider galo mineiro, o OBINA no palmeiras, até o SOUZA voltou a jogar bem, enquanto nós estamos ai a mingua e olhe que eu nao estou me lamentando nao! apenas é um desabafo confuso e preocupado de um torcedor desesperado.
acredito que o ressultado do jogo com o coxa foi o unico resultado anormal desse fim de semana, um campeonato equilibrado como o brasileirao nao pode ter um time que sonha com o titulo tomando nove gols em dois jogos.
Adriano nao é o salvador da patria e é claro que chegando mais um zagueiro, voltando o kleberson da seleção (com ele o meio campo fica mais organizado e cria muita chance de gol) e acertando com ibson o flamengo volta a ser competitivo mas eu so espero que nao seja tarde para voltar a jogar bem...
e nossa seleção hein? Dunga conseguiu a façanha incrivel de tomar tres, repito tres gols do egito mas vamos poupar a defesa e quero que voces reflitam e analisem os gols sofridos pela seleção! agora me respondam o seguinte: " ONDE ESTAVAM GILBERTO SILVA, FELIPE MELO, ELANO E KAKA nos gols sofrido por Julio cesar?" meio campo que nao marca prejudica a defesa!
por fim encerro esse post fazendo uma fezinha na final da copa do brasil o primeiro jogo da empate mas no final o inter vai ser campeao!!!

Dicas de dieta
Confira alguns alimentos importantes para você otimizar seu treinamento e atingir seus objetivos.
1) Clara de ovos.
2) Mingau de aveia.
3) Alcatra, peito de frango ou salmão.
4) Raiz em geral (batata doce, inhame, macaxeira).
5) Aspargos, espinafre, rúcula, vegetais em geral.
6) Arroz branco, cereais, macarrão, purê de batata, pão.
7) Suco de fruta, iogurtes, leite e queijo.

Cereais, pães, arroz e massas - 6 a 11 porções.

Vegetais - 3 a 5 porções

Frutas - 2 a 4 porções

Carnes, peixes, aves, ovos, feijões e nozes - 2 a 3 porções

Leite, iogurte e queijos - 2 a 3 porções

Gorduras, óleos e açucares - use de forma reduzida

Dentro dessa pirâmide você poderá dividir essa quantidade de alimentos em seis refeições, que serão realizadas ao longo do dia, com intervalos entre as refeições de aproximadamente 3 horas. É importante lembrar que, em nenhuma hipótese será permitido que você, que deseja ter uma alimentação saudável, sinta fome. Aí vai uma dica para começar uma alimentação mais equilibrada: procure comer em cada refeição um alimento de cada um dos grupos mostrados na pirâmide seguindo o número de porções diárias. Assim a sua alimentação estará variada e mais nutritiva.
“Quanto mais colorido mais nutritivo”

O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINO?

Primeiramente, devemos lembrar que as informações aqui descritas são de caráter informativo, baseadas na literatura atual referente à nutrição desportiva, não tendo por intuito algum contrapor as prescrições de nutricionistas. Estratégias nutricionais que estejam visando desempenho desportivo ou similar devem ser prescritas por nutricionistas especializados para tal. Também é preciso lembrar que todas as refeições que você fará durante o dia tem o mesmo grau de importância, porem existe uma preocupação muito grande com as refeições realizadas antes e após o treino. Para um aumento de massa muscular, antes do treino o aluno/atleta devera ingerir uma quantidade satisfatória de carboidrato, ou seja alimentos da base da pirâmide mostrada acima. Durante o treino o aluno devera estar hidratado com 250ml de água a cada 15 minutos de treino no mínimo, a água pode ser substituída por energéticos ou isotônicos (gatorade, marathon...), alem disso o aluno poderá comer uma barra de cereal para aumentar o aporte energético. Após o treino o aluno devera repor as reservas de carboidratos consumidas durante o treino, alem de ingerir uma boa quantidade de proteína para construção/manutenção muscular, também poderá fazer uso de aminoácidos. É importante frisar que após o treino os carboidratos ingeridos devem ser de alto índice glicêmico(barra de cereais, dextrose, mel...), pois quanto maior a recuperação melhor é o resultado.

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:

“Você é aquilo que você come”

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, você devera comer a quantidade limite máxima das porções dos alimentos descritos na pirâmide, se o seu objetivo é perder peso/emagrecimento você deverá comer a quantidade limite mínima dessas porções.

Vale lembrar também que a dieta, seja qual for o objetivo, devera ser realizada de forma continua, sem exageros e realizada todos os dias da semana, sem intervalo. Inclusive finais de semana e feriado.

Nunca deixe seu estomago vazio, nunca sinta fome, tenha sempre no bolso ou na bolsa algum tipo de alimento(fruta, barra de cereal...)

Alem da associação dieta+atividade física, o descanso é fundamental para recuperação e o desenvolvimento muscular.

Usar abundantemente ervas e temperos ricos em antioxidantes como: endro, coentro, alecrim, salva, tomilho, hortelã, erva-doce, gengibre e alho.

Tomar vitaminas antioxidantes como: A, C e E. . Eliminar o tabaco, o excesso de álcool e as drogas não essenciais.

Finalmente reduzir o seu estresse-meditar.

O IMPERADOR VOLTOU!!!

É amigos, para quem não acreditou, ele voltou!!!
Talvez eu nem seja a pessoa mais indicada para falar dele, porque?, porque sou fã incondicional do cara e sempre acreditei que esse trono era dele! Adriano ja é uma realidade, e sabe quem ganhou mais com isso? o futebol brasileiro!
O campeonato Brasileiro de 2009 realmente esta prometendo pegar fogo, pois certamente um campeonato que tem Adriano, Ronaldo bolota(rsrsrsrsrsrs), Washington, Kleber Pereira sem falar de figuras rarissimas que disputam o brasileirão 2009, como poderiamos deixar de falar do Obina?
bem vou ficando por aqui... feliz da vida com o Adriano, feliz da vida com obina e muito preocupado com a janela de transferencia, mas isso é assunto para os proximos posts!!!